Prevencija

PREVENCIJA - NAJBOLJI LIJEK PROTIV OSTEOPOROZE

Prevencija osteoporoze ima za cilj da SPRIJEČI GUBITAK KOŠTANE MASE DO NIVOA ZA NASTANAK PRELOMA. Sastoji se od:

1. PRAVILNE ISHRANE – ODGOVARAJUĆI UNOS KALCIJUMA I VITAMINA D

  • uravnotežena ishrana bogata kalcijumom je neophodna tokom čitavog života, kako bi se izgradile i očuvale čvrste  i zdrave kosti i kostur zaštitio od bolesti. Preporučeni dnevni unos kalcijuma u većini evropskih zemalja je 800 mg dnevno za djecu i 1000 mg za odrasle, a u trudnoći i više
  • žene nakon 50-te godine života treba da unose 1500 mg kalcijuma dnevno
  • najbolji izvor kalcijuma su mlijeko i mliječni proizvodi
  • unos kalcijuma sam po sebi nije dovoljan, već je neophodan i vitamin D, kako bi se kalcijum iz hrane mogao resorbovati i ugraditi u kost
  • vitamin D se može unijeti putem hrane i stvarati u koži pri izlaganju suncu
  • preporučen dnevni unos vitamina D kod žena do 50. godina je 400 IJ, a preko 50 godina je 800 IJ dnevno
  • Pravilo je da se biraju namirnice koje imaju dobar sadržaj kalcijuma i vitamina D, a manju energetsku vrednost. Dobri prehrambeni izvori kalcija su obrano mlijeko, polumasno i punomasno mlijeko, polumasni jogurt, švicarski, cheddar i ricotta sir, brokola, dimljeni losos s kostima te sok od naranče i drugi proizvodi

2. ELIMINISANJA LOŠIH NAVIKA

Izbjegavanje pušenja, konzumiranja alkohola i većih količine kafe, jer svi ovi faktori negativno utiču na resorpciju kalcijuma i smanjuju sposobnost organizma da formira zdravu kost.  

3. ELIMINISANJE FAKTORA RIZIKA ZA NASTANAK PRELOMA

Spriječavanje padova (potrebno je korigovati vid, liječiti povišen krvni pritisak, ojačati mišiće i poboljšati koordinaciju, koristiti ortopedska pomagala i zaštitne jastučiće za kukove, kao i adaptirati stambeni prostor). 

4. FIZIČKE AKTIVNOSTI

  • redovno vježbanje je zabava, a takođe i jača kost
  • koštana masa direktno zavisi od opterećenja
  • poznato je da vježbe sa otporom povećavaju koštanu gustinu i smanjuju rizik od nastanka preloma, a lagane šetnje nemaju uticaj na koštanu masu
  • vježbe se savetuju u svakom životnom dobu
  • potrebno je vježbati svakodnevno
  • treba izbegavati sve sportove u kojima postoji skakanje i nagli pokreti 
  • ukoliko se prestane sa vježbanjem ubrzo se gube dobijeni pozitivni efekti
  • Svrha fizičkih aktivnosti je u prvom redu podsticanje stvaranja kosti, jačanje mišića čitavog tijela, posebno mišića nogu i leđa, čime se poboljšavaju motoričke i funkcionalne sposobnosti. Na ovaj način se smanjuje učestalost padova a time i rizik od nastanka preloma. 

Obavezna je  konsultacija sa doktorom prije početka vježbanja.

4